Stres v životě člověka, možnosti zvládání stresu,duševní hygiena

9. února 2008 v 9:27 | P.B. |  Maturitní otázky z psychologie

Stres
: reakce organismu na jeho potřeby - stav psychického a fyzického vypětí
: impuls ke změně - příprava na boj a útěk
: reakce na podněty z vnějšího a vnitřního prostředí
EUSTRES - přijatelný,prospěšný stres - působí na člk kladně (porod,svatba,očekávání …)
DISTRES - negativní stres,objevuje se tam kde přestáváme věci zvládat,cítíme se přetížení
Význam stresu
a) kladný - mobilizuje sili,umožňuje změnu,zvyšuje výkonnost organismu
b) záporný - zatěžuje organismus,psychosomatická onemocnění
Příznaky
a) fyziologické
: pocení,zvýšený P,TK,D,třes,chvění rukou,zrychlená peristaltika střev,častější močení,zrychlená
řeč,zvýšená hladina hormonů a cukrů
b) emocionální
: úzkost,podrážděnost,přecitlivělost,bezradnost,nejistota,smutek,nesoustředěnost,agresivní chov.
Stresory
: faktory vyvolávající stresu
1) chemické
: nedostatek O2,nikotin,léky,umělá sladidla,škodlivé látky
2) fyzikální
: nadměrný hluk / ticho,teplo / zima,záření
3) emoční
: smutek,obava,nejistota,negativní myšlenky sebehodnocení
4) úkolové
: např.:úkol který nedokážeme zvládnout,nedostatek informací k úkolu …
4) vztahové
: rozchod,nové vztahy,izolace
5) situační
: rozchod,svatba,smrt,soudy
Fáze
1) varovná
: emoční příznaky,pocit přepracovanosti,pocit že nestíháme
: zvyšuje výkon organismu,lze zvládnout
2) odolávání
: pocit frustrace,trvalá nespokojenost,ztráta energie,pokles výkonnosti
: leze ještě zvládnout
3) vyčerpání
: stav psychické a fyzické únavy,stavy úzkosti
Následky stresu
: psychické napětí,psychosomatická onemocní,dermatologické problémy …
Možnosti zvládání stresu
: změn životního stylu - pravidelná racionální strava,vitamíny,minerály,tekutiny
: zdraví spánek,nenosit si práci domů,umět si rozložit čas,osoba se kterou si můžeme popovádat,
duševní a tělesná hygiena
: pozitivní myšlení,asertivní jednání
autogenní trénink:
1) základní stupeň
: tělesné uvolnění - uvolnění psychiky
: teplo,tíha,klidný dech,puls,teplo v břiše,chladné čelo - sugesce / autosugesce
2) střední stupeň
: ovlivňuje vlastnosti a schopnosti člk prostřednictvím pozitivní věty,kterou si každý sám vymyslí
a pak si ji v duchu několikrát řekne - věta musí být pozitivní
3) imaginace
: přenesení se do světa představ
Duševní hygiena
- mentální hygiena (psychohygiena) - zkoumá podmínky pro zachování duševního zdraví
: zásady psychohygieny mají minimalizovat stres
Zásady:
1) znalost vlastní osobnosti
: každý přehnaný požadavek mě vystavuje zátěži, stresu = znát své možnosti
: když člověk ví, jak bude v určité situaci reagovat, může se na to připravit
2) umět odpočívat
: nestresovat se při tom tím, co mě trápí, dělat něco úplně jiného
: aktivní odpočinek- zátěž je psychického charakteru, odpočíváme při sportu, manuálních věcech
: pasivní odpočinek- pracuju rukama, odpočinek je duchovní povahy (čtení,..)
3) životospráva + denní režim
: dostatečně dlouhý a kvalitní spánek,správná výživa,správné dýchání
: lepší vyrovnávání se se zátěží
4) nepodléhat zátěži
: být nad věcí (vždy může být hůř), postavit se problému čelem
5) neuzavírat se do sebe
: když problém nezvládám, radši na něj upozorním, nedusit to v sobě, pokecat si
Redukce stresujících činitelů
: snažit se uspořádat prostředí,které nás stresuje
: změnit vlastní postoje
: osvojit si techniky,díky kterým se sníží reakce našeho organismu na stresující podměty
Pro zachování duševní rovnováhy (ZS)
: netrápit se skutečnostmi,které jsme nezavinili
: neklást si nereálné cíle,které mohou vést k pocitu profesionálního selhání,nespokojenosti …
: ubránit se identifikaci s osudem,pocity,problémy s potřebami lidí,o které pečujeme
: rozumět vztahu,který si vytváříme k nemocnému nebo potřebnému člk
: přijmout jako povinnost záměrně pracovat na vlastní psychické pohodě - odreagování,radost,
sebepoznání,osobní růst
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama